Trilheiro iniciante – Um guia prático

Caminhar por alguns quilômetros para chegar em cachoeiras, mirantes, lagos ou praias é uma das atividades que a gente começa a fazer quando o gene do viajante começa a desenvolver (entenda esse gene aqui).  E se você está lendo esse post, é poque é um trilheiro iniciante louco pra colocar o pé na trilha!

Decidi fazer esse post cheinho de dicas e informações pra quem quer começar a fazer trilhas por causa da minha própria experiência como pior trilheira iniciante que você respeita do Brasil! 

Segue meu testemunho da desgraça:

Minha primeira trilha foi no Ushuaia, Patagônia, em 2014. Fiz a Senda Costera, uma trilha de inverno, que possui 8km e termina no Lago Roca. Perrenguei feio e sofri muito, porque eu não fazia ideia do que precisava para fazer uma trilha.

Além de estar maquiada e de não ter nenhum lacinho para prender os cabelos, a lindona foi fazer trilha usando uma bota de passeio, nada indicada para a atividade, nem para o clima.

Senti muita dor nas pernas já nos primeiros quilômetros. Depois, as costas doíam demais – dor insuportável! Meus pés pareciam que tavam molhados, de tanto frio que eu sentia.

Levei quase o dobro do tempo indicado pra completar a trilha. Cinco horas de sofrimento (lindo sofrimento, preciso garantir).

Guia Prático do Trilheiro Iniciante

Guia Prático do Trilheiro Iniciante - Tudo o que você precisa saber para começar a fazer trilhas

Depois dessa tragédia, fiz muitas trilhas e virei rolezeira de verdade! Já tô pronta pra fazer minha primeira travessia.

Pra você não precisar perrengar como eu, fiz esse Guia Prático do Trilheiro Iniciante, com dicas e informações preciosas:

Meme Eu sou Rolezeira

O que vestir para fazer trilhas
Que tipo de calçado devo usar
Equipamentos para fazer uma trilha
Durante a trilha
Como escolher uma tilha para iniciar

Guarde esse post com muito carinho no seu navegador e bom rolê!

O que vestir em trilhas

Eu costumo chamar as roupas de trilha de look Dora Aventureira. São roupas especialmente criadas pra o seu conforto e bem estar durante as trilhas. As roupas de trilha são confeccionados com tecnologia e eu vou te explicar tudo aqui!

Esse post contém links de afiliados. Entenda mais aqui.

Camisetas e Blusas

Cada clima pede um tipo de camiseta diferente.

No frio, escolha as blusas chamadas de segunda pele. São blusas térmicas e que possuem tecnologia para eliminar o suor do seu corpo.

Para o calor, as camisetas com a tecnologia dry são as mais indicadas, pois são leves e secam muito rápido. Caso a trilha seja em caminho aberto, ou seja, com sol direto, opte por camisetas de manga longa.

A manga longa também deve ser sua opção, caso a trilha seja feita em mata muito fechada, para te proteger de picadas de insetos e contra arranhões de galhos.

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Guia Prático do Trilheiro Iniciante - O QUE VESTIR PARA FAZER TRILHAS

Calças e shorts

Outra coisa que o trilheiro iniciante deve ter são as calças de trekking, como são chamadas. Alguns modelos (que considero os melhores) são modulares, virando bermuda com a remoção da parte de baixo da calça.

O material deve ser leve e com boa elasticidade, pra que você tenha maior abertura das pernas.

Em locais frios, use uma segunda pele, que vai ajudar a manter o calor do seu corpo e eliminar o suor.

Em trilhas onde faz calor, use calças com secagem rápida e tecido leve. Sempre opte por calças, já que elas te darão maior proteção contra vegetação e insetos. A não ser que a mata seja aberta.

Onde comprar: Calças segunda pele | Calça de Trekking – Lojas: Centauro | DecathlonNetshoes

Casaco corta-vento

Sempre tenha um casaco corta vento impermeável. Ele é que vai te proteger contra fortes ventos e chuva durante a trilha.

De todas as peças de roupa, essa é a mais importante e a primeira que o trilheiro iniciante deve comprar!

Existem casacos corta-vento com fleece (2 em 1 ou 3 em 1), que é indicado para locais frios.

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Que tipo de calçado usar

Atenção, trilheiro iniciante! Escolha com carinho seu calçado pra não se ferrar como eu!

Como expliquei nesse post, existem 3 tipos de calçados: botas de trekking, tênis de trilha ou papete de trilha.

Entre as características dos calçados de trilha, estão solado tratorado e material impermeável.

Antes de escolher seu calçado correto, é preciso analisar qual tipo de solo irá enfrentar, as distâncias, as condições climáticas.

Só recomendo o uso de calçado comum de caminhada se sua trilha não for acidentada, sem nenhum peso nas costas e por menos de 5km.

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Guia Prático do Trilheiro Iniciante - Escolhendo um calçado de trilha

Equipamentos de trilha

Pra fazer uma trilha com maior conforto, existem itens básicos que vão suprir várias necessidades. Esse kit, senhor trilheiro iniciante, você deve ter em qualquer rolê, seja de frio ou de calor.

Anota aí o que você precisa ter pra fazer trilhas.

Mochila de Ataque

Você precisa ter uma mochila para trilhas de um dia, mais conhecidas como mochila de ataque. Sua mochila de ataque deve ter no máximo de 30 L.

Ela precisa ser confortável, com um costas acolchoadas, alças reforçadas e barrigueira e peitoral, mesmo que simples (leia sobre esses ajustes aqui).

Se você quiser entender melhor sobre mochilas, tamanhos e tipos, acesse esse post.

Cantil ou bolsa de hidratação

Cantil é um recipiente, geralmente de alumínio, para você carrear água. O modelo é compacto, mas cabe entre 800 ml e 1 litro de água.

Eu prefiro a bolsa de hidratação. Uso o refil dentro da minha mochila de Ataque e bebo água sem precisar parar, através de uma mangueira. Na bolsa cabe de 1,5 L a 2 litros de água, que fica protegida do sol e não esquenta facilmente.

Confira preços, tamanho e modelos.

Guia Prático do Trilheiro Iniciante - Tudo o que você precisa saber para começar a fazer trilhas

Bastão de caminhada

Eu acho esse um dos itens indispensáveis depois que comecei a usar. Levo em qualquer trilha que vou fazer, especialmente se possuir elevações.

O bastão de trekking – ou bastão de caminhada – vai te ajudar a forçar menos nas pernas, dividindo com os braços o peso do corpo.

Eu sinto muito mais facilidade quando saio para fazer trilhas e meu joelho agradece!

Lanterna

Pra quem faz trilha, o melhor tipo de lanterna são as de cabeça, mas você pode ter uma comum de mão.

Coloque em sua mochila, mesmo em trilhas pequenas! Como trilheiro iniciante você precisa saber: imprevistos acontecem e você pode acabar se perdendo ou esticando a caminhada além do tempo planejado.

Use pilhas de qualidade e tenha sempre pilhas reservas.

Kit de primeiros socorros

Acidentes e incidentes podem acontecer a qualquer momento, especialmente em meio a uma trilha na natureza. Você precisa estar preparado para ter os primeiros cuidados, caso necessite.

Eu costumo ter band-aid, gaze e álcool em gel pequeno, além de remédio para dor de cabeça, anti-flamatório (especialmente agora que meu quadril anda inflamando) e algo para dores musculares. É bom também ter rinossoro e colírio caso a trilha seja feita em locais secos.

Protetores de sol

Tenha sempre na bolsa algum protetor de sol: boné ou chapéu e lenço de trilha (que protege nuca, cabeça e rosto).

Além disso, leve sempre um bloqueador solar e um protetor labial, mesmo em dias nublados. Especialmente em trilhas de altitude, como a Itatiaia (RJ) ou a Laguna 69 (Huaraz – Peru).

Condutor urinário - Para mulheres fazerem xixi em pé nas viagens

Higiene

Tenha seu rolinho de papel higiênico ou lenço umedecido para levar na trilha. Isso é muito fundamental! Nunca se sabe quando o corpo vai funcionar, né?

Para meninas: tenha um condutor urinário para fazer xixi em pé! Foi a  melhor coisa que comprei. Leia mais sobre ele aqui.

Um desodorante spray também pode ser útil, né? Ninguém merece fazer trilha com o gambá nas axilas!

Tenha um saco de lixo para levar com você suas sujeirinhas!

Durante a trilha

Algumas regrinhas básicas de etiqueta existem e você, como trilheiro iniciante, precisa saber!

• Nunca saia da trilha demarcada para não se perder

• Controle o tempo e a distância para não se atrasar

• Cuidado com solos acidentados para não torcer os pés

• Não tire plantas silvestres

• Não toque nos animais

• Respeite seus limites

• Não ouça música fora do seu fone de ouvido

• Não faça fogo, nem jogue bitucas de cigarro

• Nunca jogue lixos não-orgânicos nas matas

• Nunca jogue lixo na praia

Guia Prático do Trilheiro Iniciante
Trilha Laguna 69

Como escolher uma tilha para iniciar

Como trilheiro iniciante, você precisa escolher trilhas de nível fácil.

Existem 7 níveis de dificuldade: Leve, Fácil, Moderada, Difícil, Pesada, Radical e Extrema, dentro de 3 categorias: Iniciante, Médio e Experiente.

Como iniciante, foque em trilhas:

• De no máximo 6 km de percurso total

• Solo pouco acidentado ou liso

• Terreno com pouca elevação

• Percurso fácil, bem demarcado

Guia Prático do Trilheiro Iniciante
Trilha da Pedra do Altar, Itatiaia

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  • Lucigleice Duarte (19 de janeiro de 2018)

    Ótimas dicas!!! Quem se preocupa com o bem estar e não tem experiência nenhuma, mas quer que a experiência seja boa, precisa reunir informações sobre tudo! 🙂

  • Ana Cristina (22 de janeiro de 2018)

    Olá! Estas dicas são mesmo muito úteis. Há muitas pessoas que subestimam a necessidade de nos prepararmos a fundo para fazer trekking. Se não formos bem preparadas e munidas de roupa, comida e acessórios de segurança, estamos a pôr a nossa vida em risco. Há uma ou outra sugestão tua que nunca tinha pensado e vou graver na minha “check list”.
    Obrigada por este post. Beijos!
    My Travel Stories

    • Aline Rodrigues (22 de janeiro de 2018)

      Sem se preparar a experiência acaba sendo um caos, né? Que bom que tem algumas coisas que pude ajudar no seu check list de trilheira.
      Beijos!

  • lid costa (22 de janeiro de 2018)

    Muito interessante e prático o post. Minha primeira trilha longa foi pra chegar na janela do céu, na Serra do Ibitipoca/MG. Não fui de boné e não passei filtro solar, no outro dia estava toda vermelha =(

    • Aline Rodrigues (22 de janeiro de 2018)

      Eita, Lid! E essa trilha é bem longa, né?
      Eu já esqueci de pegar boné e protetor depois de experiente rs. Fiz trilha em altitude e descasquei no dia seguinte rs

  • Roberta (23 de janeiro de 2018)

    Adorei as dicas para começar na vida de trilheira… teria me poupado muito esforço no início! Minha primeira foi o Pico da Bandeira e desde então não paro mais! Esse suporte pra fazer xixi em pé então… #precisoooo!

    • Aline Rodrigues (23 de janeiro de 2018)

      Começou bem, hem? Ainda não fiz essa, mas tá na lista.
      Esse condutor urinário é a melhor coisa! Amém, quem inventou isso!

  • angiesantanna (29 de janeiro de 2018)

    acho demais essa bolsa de hidratação, muito pratico! eu ainda n fiz trilhas grandes, só aquelas de 2horinhas e que volta de carro ahueahe quero um dia fazer as do peru, mas precisa de preparo físico!

    • Aline Rodrigues (29 de janeiro de 2018)

      Essa bolsa é a melhor coisa que comprei pra trilha (junto com o bastão).
      As do Peru são maravilhosas. O que deixa o nível mais difícil é a altitude, mas vale a pena!

  • Rodrigo Cardoso (20 de fevereiro de 2018)

    Quem me dera ter lido umas dicas assim na minha época de trilheiro iniciante! Tive que aprender tudo na marra rs

    • Aline Rodrigues (20 de fevereiro de 2018)

      E eu toda cagada na trilha de Ushuaia? Maior dor nas costas, maquiagem escorrendo, cabelo solto HAHAHAHAHA

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