Soroche – o que é e como evitar o mal de altitude

Eu estava olhando pelas janelas da van, admirando as belezas da estrada que liga Salta a Cachí, na Argentina, quando comecei a sentir os primeiros sintomas de soroche da vida: dor de cabeça e enjoo.

Eu já tinha lido a respeito do mal de altitude ou mal agudo da montanha, como também é chamado o soroche, mas achava que era uma lenda urbana. E de Cachí pra frente, até chegar em Lima, eu senti outros sinais e aprendi como evitar os sintomas do soroche.

Tudo o que você precisa saber sobre Soroche

O que é soroche?

A América Andina é especialmente linda, com montanhas coloridas, lagoas impressionantes e animais que vivem apenas em grandes altitudes.

A altitude de um local é medida com base no nível do mar e, à medida que vamos subindo, nosso corpo passa a agir de maneira diferente diante das novas condições.

Soroche é como se chama na região andina os sintomas causados pela altitude, que vão desde dor de cabeça à falta de ar e urina.

Cada sintoma representa uma alteração que a altitude causa em nosso corpo e cada uma possui um nível de importância diferente.

Laguna Parón - Soroche - Como evitar os sintomas causados pela altitude
Laguna Parón, em Huaraz, a 4200 metros

As condições da altitude

O que causa o soroche é a altitude elevada. Por trás daquelas belezuras todas que a gente vê na América Andina, nos Alpes ou em outras regiões montanhosas, como o Monte Everest, causam males por causa da reação do nosso corpo diante das condições da altitude.

Leia aqui como a altitude age em nossos pulmões, sangue, tecido, olhos, cérebro e paladar.

Em grandes altitudes a atmosfera é rarefeita, ou seja, possui pouca pressão e concentração de gases. O oxigênio é de baixa qualidade e chega mais devagar nos pulmões, por isso a gente precisa respirar mais rapidamente. Isso faz com que nossa frequência cardíaca aumente, causando taquicardia.

O aumento da circulação sanguínea é a causadora das fortes dores de cabeça que sentimos quando estamos curtindo a vida em locais com grande altitude.

Outra condição da altitude é a intensidade dos raios ultravioletas. Por causa da atmosfera rarefeita, as radiações UV atingem a superfície com maior intensidade. Você sabia que a cada 300 metros acima do nível do mar essa intensidade aumenta cerca de 4%?

Um sintoma que sinto muito quando viajo para locais altos, é a falta de apetite. Emagreci muito na Bolívia e no Peru. A perda de apetite se dá por causa do desequilíbrio dos sais do nosso corpo.

As altitudes que podem causar o soroche são dividas em três classes:

〉〉〉 Moderadas: entre 2.400 e 3.600 metros
〉〉〉 Altas: entre 3.600 e 5.400 metros
〉〉〉 Extremas: acima do 5.400 metros.

Geyser del Tatio, no Atacama - Soroche, como evitar os sintomas causados pela altitude
Geyser del Tatio, no Atacama – 4.320 metros

Quais são os sintomas do soroche?

Pessoas mais sensíveis às condições da altitude podem começar a sentir os sintomas do soroche a partir dos de 2500 metros acima do nível do mar. Mas sem escapatória, geral sente o mal de altitude acima dos 3 mil metros.

Soroche - O mal de altitude. Conheça os sintomas

Tudo isso é causado pela falta de oxigênio no cérebro.

Você sabia que é por isso que em regiões montanhosas as pessoas são mais baixinhas?

Como evitar os sintomas do soroche?

A boa notícia é que a gente não precisa ficar sentindo dor de cabeça, falta de ar ou qualquer outra coisa à toa. Existem algumas dicas que vão ajudar a aliviar os sintomas do mal de altitude.

Aclimatize antes de fazer quaisquer atividades em grandes altitudes. Deixe seu corpo se acostumar. Em um roteiro cheio de cidades, escolha as mais baixas primeiro e deixe as altas para subir de ônibus gradativamente.

• Masque folha de coca, chupe bala de coca, beba chá de coca… Ela tem efeito analgésico e ajuda a diminuir alguns efeitos do soroche.

Beba muita água. O que seu corpo mais precisa é estar hidratado. Não espere sentir sede. Alguns médicos recomendam 3 litros diários.

Diminua o sal dos alimentos.

• Tomar aspirina pela manhã pode ajudar a aliviar sintomas ao longo do dia.

Caminhe devagar e não se esforce à toa. Ao fazer isso você perde o fôlego e tem taquicardia.

• Coma alimentos mais leves, especialmente a noite.

• Evite bebidas alcoólicas.

• Evite tomar leite.

• Evite carne vermelha.

Medicamentos indicados para o soroche

Sorojchi Pills é um medicamento indicado para aliviar os sintomas causados pela altitude. Esse remédio é comercializados em diversas cidades altas na América do Sul. Veja mais no site.

Já para comprar ainda no Brasil, o mais indicado é o Diamox (acetazolamida), que deve ser tomado 1 dia antes de chegar a uma elevação alta.

Mal de altitude - folha de coca
Folha de Coca ajuda a amenizar os sintomas do soroche.

O que fazer se os sintomas do soroche persistirem?

Seguro de viagem com descontoSe você estiver se sentindo muito mal, com vários sintomas e por muito tempo, mesmo com repouso e medicamentos, procure um médico. Por isso, é muito importante viajar com seguro de viagem para países altos, especialmente se você vai fazer atividades de aventura, como trilha e escalada.

O soroche é sério e, em casos graves, leva a morte, devido a ademas pulmonares e cerebrais. Geralmente, os sintomas mais pesados são sentidos na altitude da zona da morte, que é acima dos 7 mil metros.

No fórum do Mochileiros.com, um viajante deixou uma tabelinha que os guias do Aconcágua dão para que os montanhistas usem na hora de avaliar a seriedade dos sintomas. Reproduzi a tabela aqui para ajudar:

Soroche - O mal de altitude. Conheça os sintomas e veja como agir diante de cada um deles

Altitudes na América do Sul

Na América Andina, como se chama a região dos Andes na América do Sul, espere sentir os efeitos da altitude na Argentina, Chile, Peru, Bolívia e Equador.

Acesse um mapa topográfico interativo da América do Sul.

As cidades e atrações mais altas são:

Argentina

Purmamarca – 2.485 m
Tilcara –  2.805 m
La Quiaca – 3.457 m
Humahuaca – 3.526 m
Região de Cachí – 3.685 m
Região de Cafayate – 4.219 m
San Antonio de Los Cobres – 4.397 m
Aconcágua – 6.962 m

Chile

Calama – 2.353 m
San Pedro de Atacama – 2.479 m
Las Cuevas – 3.391 m
Piedras Rojas – 4.260 m
Geyseres del Tatio – 4.320 m
Região de El Tránsito – 4.389 m

Bolívia

Salar de Uyuni – 3.656 m
Uyuni – 3.695 m
Oruro – 3.716 m
La Paz – 3.797 m
Copacabana – 3.815 m
Postosí – 4.159 m
Laguna Colorada – 4.278 m
Chacaltaya – 5.421 m
Huayna Potosí – 6.088 m

Peru

Machu Picchu – 2.526 m
Huaraz – 3.271 m
Região de Chachapoyas – 3.301 m
Cusco – 3.519 m
Puno – 3.826 m
Isla Amantani – 4.100 m
Laguna 69 – 4650 m
Região de Arequipa – 5.120 m
Glaciar Pastoruri – 5.200 m
Nevado Huascarán – 6.768 m

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  • Fernanda Scafi (6 de outubro de 2015)

    Eu tive um pouco de dor de cabeça em alguns dias e muita dor no estômago em outro dia, mas não era náusea ou vômito não, era só dor mesmo. O mal de altitude é famoso por parar/dificultar a digestão. Não consegui jantar aquele dia, sou muito gulosa rs e mesmo assim fiquei com a sensação de estômago cheio do meio da tarde até o dia seguinte de manhã. Nesse tempo, fiquei só a base de água (e chá de coca) mesmo.

  • Marcia, blogueira do Mulher Casada Viaja (28 de abril de 2017)

    Melhor post sobre soroche! Parabéns!

  • Gabriela Nogueita (16 de agosto de 2017)

    Durante a viagem vocês encontraram famílias com crianças? Como elas lidam com o mal de altitude? Tem alguma recomendação especial??
    Obrigada e Parabéns pelo blog. Vai nos ajudar muito.

    • Aline Rodrigues (16 de agosto de 2017)

      Oi, Gabriela! Brigada ?
      Em Cusco havia uma família de franceses. Eram 3 crianças. Mas lá não é muito alto, né?
      Acho que as recomendações são as mesmas. O problema é a criança saber lidar com os sintomas ou saber distinguir o que tá sentindo.
      Se puder, consulte um médico antes e veja a opinião dele sobre isso.
      E quando for montar o roteiro, suba gradativamente, assim ameniza os efeitos da altitude.

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