Soroche – o que é e como evitar o mal de altitude
Eu estava olhando pelas janelas da van, admirando as belezas da estrada que liga Salta a Cachí, na Argentina, quando comecei a sentir os primeiros sintomas de soroche da vida: dor de cabeça e enjoo.
Eu já tinha lido a respeito do mal de altitude ou mal agudo da montanha, como também é chamado o soroche, mas achava que era uma lenda urbana. E de Cachí pra frente, até chegar em Lima, eu senti outros sinais e aprendi como evitar os sintomas do soroche.
Tudo o que você precisa saber sobre Soroche
O que é soroche?
A América Andina é especialmente linda, com montanhas coloridas, lagoas impressionantes e animais que vivem apenas em grandes altitudes.
A altitude de um local é medida com base no nível do mar e, à medida que vamos subindo, nosso corpo passa a agir de maneira diferente diante das novas condições.
Soroche é como se chama na região andina os sintomas causados pela altitude, que vão desde dor de cabeça à falta de ar e urina.
Cada sintoma representa uma alteração que a altitude causa em nosso corpo e cada uma possui um nível de importância diferente.
As condições da altitude
O que causa o soroche é a altitude elevada. Por trás daquelas belezuras todas que a gente vê na América Andina, nos Alpes ou em outras regiões montanhosas, como o Monte Everest, causam males por causa da reação do nosso corpo diante das condições da altitude.
Leia aqui como a altitude age em nossos pulmões, sangue, tecido, olhos, cérebro e paladar.
Em grandes altitudes a atmosfera é rarefeita, ou seja, possui pouca pressão e concentração de gases. O oxigênio é de baixa qualidade e chega mais devagar nos pulmões, por isso a gente precisa respirar mais rapidamente. Isso faz com que nossa frequência cardíaca aumente, causando taquicardia.
O aumento da circulação sanguínea é a causadora das fortes dores de cabeça que sentimos quando estamos curtindo a vida em locais com grande altitude.
Outra condição da altitude é a intensidade dos raios ultravioletas. Por causa da atmosfera rarefeita, as radiações UV atingem a superfície com maior intensidade. Você sabia que a cada 300 metros acima do nível do mar essa intensidade aumenta cerca de 4%?
Um sintoma que sinto muito quando viajo para locais altos, é a falta de apetite. Emagreci muito na Bolívia e no Peru. A perda de apetite se dá por causa do desequilíbrio dos sais do nosso corpo.
As altitudes que podem causar o soroche são dividas em três classes:
〉〉〉 Moderadas: entre 2.400 e 3.600 metros
〉〉〉 Altas: entre 3.600 e 5.400 metros
〉〉〉 Extremas: acima do 5.400 metros.
Quais são os sintomas do soroche?
Pessoas mais sensíveis às condições da altitude podem começar a sentir os sintomas do soroche a partir dos de 2500 metros acima do nível do mar. Mas sem escapatória, geral sente o mal de altitude acima dos 3 mil metros.
Tudo isso é causado pela falta de oxigênio no cérebro.
Você sabia que é por isso que em regiões montanhosas as pessoas são mais baixinhas?
Como evitar os sintomas do soroche?
A boa notícia é que a gente não precisa ficar sentindo dor de cabeça, falta de ar ou qualquer outra coisa à toa. Existem algumas dicas que vão ajudar a aliviar os sintomas do mal de altitude.
• Aclimatize antes de fazer quaisquer atividades em grandes altitudes. Deixe seu corpo se acostumar. Em um roteiro cheio de cidades, escolha as mais baixas primeiro e deixe as altas para subir de ônibus gradativamente.
• Masque folha de coca, chupe bala de coca, beba chá de coca… Ela tem efeito analgésico e ajuda a diminuir alguns efeitos do soroche.
• Beba muita água. O que seu corpo mais precisa é estar hidratado. Não espere sentir sede. Alguns médicos recomendam 3 litros diários.
• Diminua o sal dos alimentos.
• Tomar aspirina pela manhã pode ajudar a aliviar sintomas ao longo do dia.
• Caminhe devagar e não se esforce à toa. Ao fazer isso você perde o fôlego e tem taquicardia.
• Coma alimentos mais leves, especialmente a noite.
• Evite bebidas alcoólicas.
• Evite tomar leite.
• Evite carne vermelha.
Medicamentos indicados para o soroche
O Sorojchi Pills é um medicamento indicado para aliviar os sintomas causados pela altitude. Esse remédio é comercializados em diversas cidades altas na América do Sul. Veja mais no site.
Já para comprar ainda no Brasil, o mais indicado é o Diamox (acetazolamida), que deve ser tomado 1 dia antes de chegar a uma elevação alta.
O que fazer se os sintomas do soroche persistirem?
Se você estiver se sentindo muito mal, com vários sintomas e por muito tempo, mesmo com repouso e medicamentos, procure um médico. Por isso, é muito importante viajar com seguro de viagem para países altos, especialmente se você vai fazer atividades de aventura, como trilha e escalada.
O soroche é sério e, em casos graves, leva a morte, devido a ademas pulmonares e cerebrais. Geralmente, os sintomas mais pesados são sentidos na altitude da zona da morte, que é acima dos 7 mil metros.
No fórum do Mochileiros.com, um viajante deixou uma tabelinha que os guias do Aconcágua dão para que os montanhistas usem na hora de avaliar a seriedade dos sintomas. Reproduzi a tabela aqui para ajudar:
Altitudes na América do Sul
Na América Andina, como se chama a região dos Andes na América do Sul, espere sentir os efeitos da altitude na Argentina, Chile, Peru, Bolívia e Equador.
Acesse um mapa topográfico interativo da América do Sul.
As cidades e atrações mais altas são:
Argentina
Purmamarca – 2.485 m
Tilcara – 2.805 m
La Quiaca – 3.457 m
Humahuaca – 3.526 m
Região de Cachí – 3.685 m
Região de Cafayate – 4.219 m
San Antonio de Los Cobres – 4.397 m
Aconcágua – 6.962 m
Chile
Calama – 2.353 m
San Pedro de Atacama – 2.479 m
Las Cuevas – 3.391 m
Piedras Rojas – 4.260 m
Geyseres del Tatio – 4.320 m
Região de El Tránsito – 4.389 m
Bolívia
Salar de Uyuni – 3.656 m
Uyuni – 3.695 m
Oruro – 3.716 m
La Paz – 3.797 m
Copacabana – 3.815 m
Postosí – 4.159 m
Laguna Colorada – 4.278 m
Chacaltaya – 5.421 m
Huayna Potosí – 6.088 m
Peru
Machu Picchu – 2.526 m
Huaraz – 3.271 m
Região de Chachapoyas – 3.301 m
Cusco – 3.519 m
Puno – 3.826 m
Isla Amantani – 4.100 m
Laguna 69 – 4650 m
Região de Arequipa – 5.120 m
Glaciar Pastoruri – 5.200 m
Nevado Huascarán – 6.768 m
22 Comentários
Eu tive um pouco de dor de cabeça em alguns dias e muita dor no estômago em outro dia, mas não era náusea ou vômito não, era só dor mesmo. O mal de altitude é famoso por parar/dificultar a digestão. Não consegui jantar aquele dia, sou muito gulosa rs e mesmo assim fiquei com a sensação de estômago cheio do meio da tarde até o dia seguinte de manhã. Nesse tempo, fiquei só a base de água (e chá de coca) mesmo.
[…] Além disso, a maior parte do território do país é alto, que causa muitos sintomas – alguns bem sérios. Leia sobre o mal de altitude. […]
[…] Beba muita água e cuide para não sofrer soroche […]
[…] caminho mascamos coca e bebemos bastante água, para prevenir o soroche – mal de […]
[…] aqui tudo o que você precisa saber sobre altitude e o mal de […]
[…] para não sofrer de soroche, pois Oruro possui 3.735 m de altitude, mais alto que Uyuni. Veja aqui como se […]
Melhor post sobre soroche! Parabéns!
Poxa, obrigada ♡ É ótimo um feedback positivo de uma colega de blog!
[…] que você está subindo o Chalcataya e por não pensar nos sintomas do soroche (mal de altitude), você acaba […]
[…] O passeio de bike exige um mínimo de preparo físico. Você vai pedalar os 13 km até a entrada, cerca de 1 hora, depois pedalar pelo Valle de la Luna. O caminho até lá é bem tranquilo, tirando o sol forte, o ar seco e a altitude, apesar de não ser ainda uma altura que vá te causar sintomas de soroche. […]
[…] Já de carro você terá essa liberdade, mas vale mais a pena financeiramente se você estiver em um grupo acima de 3 ou 4 pessoas. Melhor ainda se mais de uma pessoa dirigir. É que as estradas não são fáceis. Possuem muitas curvas, subidas, caminhos estreitos e ainda tem o problema com a altitude, que pode causar sintomas de soroche. […]
[…] aqui todas as informações sobre o soroche, com dicas para amenizar os sintomas. Veja a partir de qual […]
Durante a viagem vocês encontraram famílias com crianças? Como elas lidam com o mal de altitude? Tem alguma recomendação especial??
Obrigada e Parabéns pelo blog. Vai nos ajudar muito.
Oi, Gabriela! Brigada ?
Em Cusco havia uma família de franceses. Eram 3 crianças. Mas lá não é muito alto, né?
Acho que as recomendações são as mesmas. O problema é a criança saber lidar com os sintomas ou saber distinguir o que tá sentindo.
Se puder, consulte um médico antes e veja a opinião dele sobre isso.
E quando for montar o roteiro, suba gradativamente, assim ameniza os efeitos da altitude.
[…] Leia aqui como amenizar os sintomas de soroche […]
[…] São 700 metros de ascensão acima dos 4 mil metros e isso acaba atacando demais o corpo com os sintomas do soroche, como taquicardia, respiração ofegante, dor de cabeça e tontura. Veja mais. […]
[…] efeitos do soroche são os maiores obstáculos que os viajantes encontram para terminar uma trilha que seria simples, […]